Gedächtnistraining für Senioren

Inhaltsverzeichnis

Was genau ist eigentlich Gedächtnistraining?

Neben der körperlichen Fitness sollte Jeder auch seine geistige Fitness trainieren. Wer bis ins hohe Alter geistig fit bleiben möchte, kann seinem Gehirn auf die Sprünge helfen. Durch kognitives Training, auch Gehirnjogging genannt, können wir unsere Gehirnleistung nachweislich verbessern. Das klappt in jeder Altersstufe, denn zum Lernen ist es ja bekanntlich nie zu spät.

Das Gehirn behält auch im Alter die Fähigkeit, neue Nervenzellen zu bilden und diese miteinander zu verknüpfen. Je dichter das Netz der Nervenzellen, desto höher ist unsere geistige Leistungsfähigkeit. Suchen Sie nach lustigen Gedächtnisübungen - damit fällt das Training richtig leicht.

Welche Vorteile hat Gedächtnistraining für Senioren?

Sie können die Gedächtnis- und Konzentrationsübungen alleine, in einer Gruppe oder mit Angehörigen durchführen. Die Übungen helfen, Merkfähigkeit und Hirnleistung zu verbessern.

Durch die Förderung der Gehirnleistung aktivieren Sie Ihr Gehirn und wecken es aus dem Ruhemodus. Das kann sogar eine große Hilfe sein, wenn Sie oder Ihr Angehöriger mit Demenz leben. Das Ziel vom Gehirnjogging ist es, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern. So wird der Gedächtnisverlust verlangsamt. Sie können die Demenz dadurch nicht heilen, doch das kognitive Training kann die Situation von Betroffenen verbessern.

So einfach lässt sich unser Gedächtnis trainieren!

Memory spielen, Kreuzworträtsel in der aktuellen Tageszeitung oder das Sudoku-Heft – es gibt zahlreiche Gedächtnisspiele für Erwachsene und Möglichkeiten, Denksport in den Alltag einzubauen.

Auch verschiedene Hobbys, wie Handarbeiten oder Musizieren sowie Gespräche mit unseren Mitmenschen können unsere Merkfähigkeit trainieren. Wissenschaftler fanden heraus, dass anregende Gespräche eine positive Wirkung auf unser Gehirn haben.

Wussten Sie, dass Handarbeiten wie Häkeln oder Stricken effektive Übungen für das Gehirn sein können? Denn auch hier ist jede Menge Konzentration gefordert. Wer beispielsweise beim Häkeln nicht mitzählt, der kann noch einmal von vorne beginnen. Aber denken Sie daran, unser Gehirn lernt und mit der Zeit werden wir immer besser.

Gemeinsames Gehirnjogging bringt Abwechslung und Freude!

Wir lernen im Laufe unseres Lebens nicht nur voneinander. Wir lernen vor allem viel besser miteinander. Sich gegenseitig zu motivieren, bereitet Freude und wir gelangen leichter an unser Ziel.

Wie kann gemeinsames Gehirnjogging aussehen?

Rommee, Monopoly, Doppelkopf oder Kniffel? Was ist Ihr Lieblingsspiel? Ja, Sie haben richtig gelesen - auch die guten alten Gesellschaftsspiele sind optimale Gedächtnisspiele für Senioren und helfen dem Gehirn beim Training. Durch den spielerischen Wettbewerb und die Kommunikation untereinander werden die Nervenzellen angeregt. Unsere Hirnleistung wird stetig besser.

Wie starte ich ohne Druck mit dem kognitiven Training?

Eines vorab: unter kognitiv versteht man alles, das mit Wahrnehmung, Lernen, Erinnern, Denken und Wissen in Zusammenhang steht. Starten Sie am Anfang mit einem leichten Schwierigkeitsgrad. Die kognitiven Trainingsübungen sollen Spaß machen und auch eine willkommene Abwechslung im Alltag sein. Sie werden merken, dass es Ihnen viel leichter fällt, wenn Sie mit Freude an die Sache herangehen. Versuchen Sie es also nicht zu erzwingen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten in Gedächtnis- und Konzentrationsübungen einzusteigen. Wahre Klassiker beim Denksport sind zum Beispiel: Kreuzworträtsel, Puzzle, Bilderrätsel oder Sudoku.

Wer gerne online unterwegs ist, kann auch im Internet nach "lustigen Gehirnjogging-Übungen" suchen. Hier werden Sie mit Sicherheit schnell fündig.

Merkzettel für erfolgreiches Gedächtnistraining

Die richtige Ernährung für eine bessere Gedächtnisleistung!

Sich gesund zu ernähren, spielt natürlich auch beim Gedächtnistraining eine große Rolle. Denn mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihr Gehirn jeden Tag unterstützen. Genau genommen benötigen wir Futter für unser Gehirn.

Kohlenhydrate bringen uns Energie

Um richtig denken zu können, brauchen wir Energie. Vor allem Kartoffeln, Reis, Vollkornprodukte oder Nüsse sind reich an komplexen Kohlenhydraten und somit ideale Energielieferanten.

Omega-3 – eine wertvolle Fettsäure!

Aber auch Lebensmitteln mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren sollten regelmäßig auf unserem Speiseplan stehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Omega 3 die Kommunikationsfähigkeit unserer Gehirnzellen nachweislich verbessert. Unser Körper kann es jedoch nur in Maßen selbst herstellen.

Gute Quellen für Omega3-Fettsäuren sind beispielsweise Lachs, Hering und Makrele. Sowie Leinsamen, Walnüsse, Spinat, Bohnen und Rosenkohl.

Viele Anbieter von Essen auf Rädern können Sie bei einer abwechslungsreichen Ernährung unterstützen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Speiseplan einseitig aussieht, kann ein kleiner Rat von außen nicht schaden.

In der Anbieter-Suche von Essen auf Rädern finden Sie Ansprechpartner direkt in Ihrer Nähe. Schauen Sie doch mal rein.

Viel trinken ist wichtig!

Zum Denken muss unser Gehirn auch mit ausreichend Flüssigkeit versorgt werden. Ideal sind 1,5 bis 2 Liter am Tag. Greifen Sie am besten zu Mineralwasser und ungesüßten Kräutertees. Sie versorgen unseren Körper bestmöglich mit Flüssigkeit.

Ab und zu darf es auch mal eine Fruchtsaftschorle sein. Auch Kaffee sollten Sie in Maßen trinken. Zum „Lernen“ kann er nützlich sein. In geringer Dosierung hilft er uns bei der Konzentration!

Fazit

Wie Sie sehen, ist Gehirntraining auch für Senioren kinderleicht und macht Spaß. Spielegemeinschaften, eine ausgewogene Ernährung oder regelmäßiges Gehirnjogging – was ist Ihr Favorit?